『腸内環境が整って病気知らず』特集!その2 〜妊活・妊娠中の食物繊維の使い方〜

美STさんでの『腸内環境が整って病気知らず』特集について書いた記事。↓  ↓  ↓改めてやっぱりうれしい〜^^ 特集されてるのは美ST2019年5月号だよ〜!美ST (ビスト) 2019年 05月号 [雑誌]840円楽天 食物繊維って本当にすばらしいんだけど。 他の食事と食物繊維が混ざることでいいうんちになるんだよね。キャベツの千切りを食前に食べるとか、野菜を食事の最初に食べるとかってあるでしょう?あれと同じで、食物繊維って満腹感もでて食事の量を減らしたり、当分の吸収をゆるやかにしたり、余分なものをカットしてくれて、そのあとうんちになっていく。(だから、食物繊維のサプリだけを食間に飲んでも、あんまり意味ない。) 「玄米や野菜をたくさん食べましょう。」というのは、その栄養価もあるけど、食物繊維がめちゃくちゃ大事だと思ってもらえると良い。 とにかく、食物繊維が足りてるかどうかは、うんちの状態でわかる。 辨野先生がコメントされてるけど、 便は体からの便りです。きちんと観察する癖をつけてください。健康な便は力まずストーンと出て軽く水に浮きます。量はバナナ2本ほど。便のために、スクワットやウォーキング等の運動、繊維が多い野菜を蒸したりして350g以上食べる。きのこ、海藻、豆も◎。発酵食品はヨーグルト300g、納豆も。ストレスは溜めない。排便を我慢しないこと。 (美ST 辨野先生のコメントより) こういうふうな状態をめざすのがすごく大切。ホント大切。 胃腸をきれいにすることは、質のよい血流をたっぷりつくることにもつながる。 この本でも食物繊維は大きく取り上げたけど 血流がすべて整う食べ方 [ 堀江昭佳 ]1,404円楽天 本当に大切。まずは、食事、食事、食事!玄米食や野菜たっぷりの食事してて、たくさん食物繊維が摂れて、いいうんちが出てることが、まず大事。 食事で追いつかない時に、サプリを使う。 ぼくは調爽源を1日2回食事前に1包ずつ飲んでるんだけど、なんで食前かというと、さっき書いた食物繊維の効果を最大限に引き出すためなんだよね。あと、つい食べすぎちゃうから、満腹感もほしいし。飲み忘れたら食事中に飲んじゃう。食後だと、おなかの中で膨れて、満腹感が半端なくなることもあるから気をつけて。^^ そうそう。昨日の記事にこんなコメントをいただいた。 妊婦さんでも問題ないですか?ということだけど、妊婦さんでも妊活中でも大丈夫。成分的には全く問題ない。これで便秘薬使わずに済むと一番いいよね。^^ ただ、注意してほしいことがあって。便秘で、うんちがおなかにつまってる状態の時は、先にそれを解消してから使ってね。食物繊維って、うんちの体積の元になる。そのおかげで、立派なうんちがツルンと出てくれるんだけど。 つまってるところに、さらにうんちを作ることになると、おなかがますます張っちゃうでしょう?あと、便秘のうんちって固くなってて蓋をしてるようなものだし。 だから、まず妊娠中でも使える便秘薬を使って出してから、調爽源を使うようにしてね。これは、妊娠中に限らず、便秘してて使う方全員に言えること。 あと妊娠中に使うなら、1包まるごとというよりは、半包くらいずつ小分けで多めの水で飲んでもらったほうが良いかも。食物繊維をいっぱいとると、便がたくさん出来て圧迫しちゃ続きをみる

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Source: 堀江昭佳オフィシャルブログ「『こころ』と『からだ』の悩みを解決する しあわせ女子のための処方箋」Powered by Ameba

  1929年創業。 研究・開発から生産まで国内の研究所・工場にて行っています。 1500万件を超える肌データを元に、日本人女性の肌を研究し、 その研究を商品開発に活かしています。 ポーラの研究技術は国内外の学会において、数々の栄誉に輝いています。 天 2017年1月1日に登場した、リンクルショット。 日本初承認のシワを改善する薬用化粧品が遂に公式オンラインストアに登場です。 世界で一つのシワ改善メカニズムが肌本来の力でシワ改善を促します。

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