ダイエット中の簡単おすすめサラダと昨日のトレーニング

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おはようございます。ラーメンが食べたくて食べたくて、でも食べないで我慢しているさとしです。えらいでしょ。体重があと3kg落ちたらご褒美にラーメンを大盛りで食べようと決めております。←いつになる事やら、、、

 

さて、いつも鶏むね肉をそのままで食べておりますが、そのままでも食べられなくはないのですが、なんか美味しい食べ方ないかなって考えていたのですが、先日、いい方法も思いつきました。

 

①スーパーやコンビニでカット野菜が売ってると思うのですが、それを買ってきて、鶏むね肉と混ぜて

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ボールにドバっとね。

②オリーブオイルを適量入れて、混ぜて、クレイジーソルトをかける。

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これにて完成。量も増えるし、野菜も食べれるしでダイエット中におすすめですよ。もちろん味も美味しい。オリーブオイルも適量体に入るのでお通じも良くなりますよ。簡単だからやってみて。

 

って事で昨日のトレーニングは

昨日のトレーニン

ダンベルサイドベント

『30kg 10回×3』 『25kg 10回×3』 

クランチ

15kgのダンベルもって 『15回×3』 『10回×3』

腹筋台

10kgのダンベルもって 『15回×2』

5kgのダンベルもって 『10回×2』

ダンベルスクワット

『25kg 10回×6』

 

昨日はお腹中心のトレーニング。

 

昨日の食事

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プロテイン

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・鶏むね肉 ・ゆでたまご×2 ・おにぎり

飲み物はごぼう茶とBCAA

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・鶏むね肉入りサラダ ・ブロッコリー

 

今日はトレーニング休みの日にしておりますが、時間があったらランニングかエアロバイクでもやろうと思います。BMI体脂肪率から見ると、わたしはどうやらまだまだ「隠れ肥満」のようなので筋トレだけでは脂肪燃焼に時間がかかりそうなので有酸素運動も取り入れようと思います。

 

思い返せばダイエットを始めた頃は有酸素運動を週2から週3やってたな。それで結構痩せたからやっぱりやるべきなんですね。自分で成果は経験済みなんだからね。

 

『初心忘るべからず』

 

って事で今日も1日頑張りましょう。

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Source: 40代からの肉体改造!ダイエット!細マッチョを目指して

  1929年創業。 研究・開発から生産まで国内の研究所・工場にて行っています。 1500万件を超える肌データを元に、日本人女性の肌を研究し、 その研究を商品開発に活かしています。 ポーラの研究技術は国内外の学会において、数々の栄誉に輝いています。 天 2017年1月1日に登場した、リンクルショット。 日本初承認のシワを改善する薬用化粧品が遂に公式オンラインストアに登場です。 世界で一つのシワ改善メカニズムが肌本来の力でシワ改善を促します。

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