鯖の煮付け・オイルも控えめにします。

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音符夜ご飯

 

鯖の煮付け

 

厚揚げ、大根の煮物

 

梅胡瓜

 

 

 

 

お豆腐半分、納豆半分、刻みネギ

 

根菜の味噌汁

にんにく、生姜擦りおろしを混ぜた味噌をお椀に入れて使っています。香りが良く美味しいです。

具は、大根、人参、椎茸、エリンギ、舞茸、ぶなしめじ、長ネギ

 

玄米ご飯

出汁ガラふりかけ

 

 

毎日、サラダにアマニ油やえごま油をかけていましたが、一か月だけ摂らないで様子をみます。

 

炒め物に使うオリーブオイルも控えめに使おうと思います。

 

健康に良いですが、摂り過ぎては意味がない。

 

オイルは、魚の脂だけにしてみます。

 

 

 

 

 

 

 

カレーライス 特製カレーの作り方

 

お水 こうじ水の作り方&飲み方

 

にんにく にんにくのことがなんでもわかる にんにく大辞典

 

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Source: 【-10kgダイエット成功】健康な体を維持する食習慣

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