筋トレで胸板を自宅で鍛えられる?ダンベルを使用した筋トレ方法を紹介

筋トレは自宅でもできる。

筋トレのイメージとしては腕やお腹を鍛え、筋肉を付けるというイメージが多いのでは?

しかし、筋トレはそれだけではない。

胸板を鍛えることもできるのだ。


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よく、楽に自宅でも鍛えたい!という話をする奴があるが、楽に筋肉を鍛えることができる方法はない。

楽をしようとするな。

ただ、自宅でもできる胸板を鍛えるダンベル筋トレはある。

では、今回は自宅でも胸板を鍛えられる筋トレ方法と、ダンベルを使用した筋トレ方法について紹介していく。

筋トレで胸板を自宅で鍛えることは可能なのか?

まず、筋トレで胸板を自宅で鍛えることができるのか?についてだ。

結果から言うと、自宅でも胸板を鍛えることはできる。

ジムに必ず通わなくてはならないというワケではない。

胸板を鍛えるということは大胸筋を鍛えるということだ。

大胸筋は前のほうにある胸全体の筋肉のこと。

では、自宅でもできる筋トレ方法について少し紹介していく。

  1. 腕を肩幅よりも拳2こ開け、床につくようにする
  2. 足を伸ばし、つま先で全体を支える
  3. このときの足の幅は肩幅よりも狭くする
  4. 胸を床につけるイメージで腕をゆっくりと下げるようにする
  5. 限界まで下げ、早く起き上がる

このような感じでトレーニングしておく。

これを10回×3セットするといいだろう。

10回やったら、30秒休む、10回やったら30秒休むを繰り返すこと。

正しい姿勢で正しい順番でトレーニングすることで効果は絶大だ。

ダンベルを使用した筋トレ方法


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次はダンベルを使用した筋トレ方法だ。

ダンベルは自宅でも使用できるのでオススメの筋トレ方法。

では、ダンベルを使用した筋トレ方法について2つ紹介していく。

フロアプレス

これは初歩的な筋トレ方法。

ストレッチマットを敷いた状態で行なうこと。

まずは寝っ転がり、手の甲を頭側に向けてダンベルを持つ。

そして、足を90度に曲げて立てる。

脇を締め、固定する。

ダンベルを素早く持ち上げ、肘が伸び切る手前で一回停止させる。

後は元の位置までもどす。

これを10回×2セットやろう。

ダンベルバタフライ

自宅で椅子に座ってできる筋トレ方法。

まずは膝くらいの高さのイスにしっかりと座る。

そして、ダンベルを持つ。

体を前傾姿勢にし、腕は体と垂直になるように伸ばす。

ダンベルをゆっくりと開く。

両肩がダンベルと同じ線になったら一回停止。

ゆっくり戻す。

これで15回×3セット行なうこと。

このトレーニング方法は自宅でもできる。

ダンベルを2つ用意しておき、自宅に置いておくといいだろう。

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今回は自宅でも胸板を鍛えられる筋トレ方法と、ダンベルを使用した筋トレ方法について紹介してきた。

ダンベルで胸板を鍛えることができる。

また上記で紹介した自宅でもできる筋トレ方法などでも鍛えることが可能だ。

胸板を鍛えるためには大胸筋を鍛えることが大切になる。

胸板は自宅でもいつでも鍛えることができるので、毎日のトレーニングとして取り入れるといいだろう。

胸板を鍛えることで女性にもてること間違いなしだ。

ダンベルを使用する場合は正しいトレーニング方法を実践すること。

正しいトレーニング方法としては上記に明記してあるので確認しておくように。

少しでも楽しようと思ってはだめ。

それでは女性にもモテるわけがない。

普段やっていることは隠しても出るからね(笑)

ぜひ参考にしてみて欲しい。

「筋トレで胸板を自宅で鍛えられる?ダンベルを使用した筋トレ方法を紹介」を最後まで読んで下さった皆様へ

肉体改造の王子様です。
自宅で胸板を鍛えるダンベル筋トレを読んで下さり有難う御座います!

コチラの記事も併せて読む肉体改造について更に高い学びを得られますので是非読んでみてください⇒インナーマッスルを鍛えるとダイエット効果がある?男性に覚えておいて欲しいインナーマッスルの鍛え方!

Source: 肉体改造の王子様

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