地味ですが筋トレと食事管理を繰り返すしかない。

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おはようございます。注文していたプロテインが届き、モチベーションがさらに上がったさとしです。プロテインはトレーニング後と就寝前に飲んでおります。

 

ここ最近のトレーニングは順調に自分の立てたメニュー通り進んでおります。ただ、若干、体が筋肉痛でございます。無理せず体と相談しながらやっていきます。

 

昨日は胸の筋トレ。胸の筋肉は大きな筋肉なのでしっかり鍛え代謝を上げます。胸筋が鍛えられると見た目も良くなりますよね。

昨日のトレーニン

ダンベルチェストフライ

『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』

ダンベルベンチプレス

『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』

ダンベルスクワット

『40kg 10回×4』

最後のスクワットは効きますね。気合いで乗り切る。昨日は若干帰りが遅くなりましたが、しっかり筋トレ出来た。

 

昨日の食事

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・ごはん

・味噌汁

・もずく

・納豆

・ヨーグルト

・鶏むね肉

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・鶏むね肉
ブロッコリー

ゆでたまご

その他、ごぼう茶。2回に分けて食べてます。

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・鶏むね肉

・野菜炒め

ブロッコリー

 

大体一日約500gの鶏むね肉を食べております。これだけでたんぱく質約95g。これにプロテインを2杯で約30gのたんぱく質を足し、計125gの摂取。その他の食事で25g以上摂取できれば1日150g以上のたんぱく質が摂取できる計算。しっかり筋トレして、しっかりたんぱく質を摂取し理想の体を目指す。結局ダイエットや肉体改造はトレーニングと食事管理の繰り返し。ウルトラCの方法はないですよね。

 

って事で今日も1日頑張りましょう。

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Source: 40代からの肉体改造!ダイエット!細マッチョを目指して

  1929年創業。 研究・開発から生産まで国内の研究所・工場にて行っています。 1500万件を超える肌データを元に、日本人女性の肌を研究し、 その研究を商品開発に活かしています。 ポーラの研究技術は国内外の学会において、数々の栄誉に輝いています。 天 2017年1月1日に登場した、リンクルショット。 日本初承認のシワを改善する薬用化粧品が遂に公式オンラインストアに登場です。 世界で一つのシワ改善メカニズムが肌本来の力でシワ改善を促します。

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