地味ですが筋トレと食事管理を繰り返すしかない。

f:id:satosikunn:20190511224802j:plain
おはようございます。注文していたプロテインが届き、モチベーションがさらに上がったさとしです。プロテインはトレーニング後と就寝前に飲んでおります。

 

ここ最近のトレーニングは順調に自分の立てたメニュー通り進んでおります。ただ、若干、体が筋肉痛でございます。無理せず体と相談しながらやっていきます。

 

昨日は胸の筋トレ。胸の筋肉は大きな筋肉なのでしっかり鍛え代謝を上げます。胸筋が鍛えられると見た目も良くなりますよね。

昨日のトレーニン

ダンベルチェストフライ

『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』

ダンベルベンチプレス

『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』

ダンベルスクワット

『40kg 10回×4』

最後のスクワットは効きますね。気合いで乗り切る。昨日は若干帰りが遅くなりましたが、しっかり筋トレ出来た。

 

昨日の食事

f:id:satosikunn:20190511225546j:plain

・ごはん

・味噌汁

・もずく

・納豆

・ヨーグルト

・鶏むね肉

f:id:satosikunn:20190511225627j:plain
f:id:satosikunn:20190511225631j:plain

・鶏むね肉
ブロッコリー

ゆでたまご

その他、ごぼう茶。2回に分けて食べてます。

f:id:satosikunn:20190511225813j:plain

・鶏むね肉

・野菜炒め

ブロッコリー

 

大体一日約500gの鶏むね肉を食べております。これだけでたんぱく質約95g。これにプロテインを2杯で約30gのたんぱく質を足し、計125gの摂取。その他の食事で25g以上摂取できれば1日150g以上のたんぱく質が摂取できる計算。しっかり筋トレして、しっかりたんぱく質を摂取し理想の体を目指す。結局ダイエットや肉体改造はトレーニングと食事管理の繰り返し。ウルトラCの方法はないですよね。

 

って事で今日も1日頑張りましょう。

↓いつもお読み頂きありがとうございます。最後に応援よろしくお願いします。↓

(別ウィンドウで開きます。)

にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ

にほんブログ村

にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ
にほんブログ村

 

 

Source: 40代からの肉体改造!ダイエット!細マッチョを目指して

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です