筋トレ後はしっかりタンパク質を補給。

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おはようございます。ダイエットを始めた1年半前と同じくらいのモチベーションになっているさとしです。

 

っていうのもこのGWで結構太ってしまったというのと、ここ最近、ダイエット、肉体改造がなーなーになってしまっているのもあり、ここらで気合いを入れなおし、夏までの3か月間、気合いを入れてやっていこうと決意を新たにしております。

ただ、やる事はとくには変えず、筋トレ、食事管理、時々有酸素。ってな感じで進めていこうと思います。

 

昨日のトレーニン

ダンベルチェストフライ

『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』

ダンベルベンチプレス

『片手20kg 10回×3』 『片手17.5kg 10回×3』

シーティッド・ダンベルプレス

『片手12.5kg 10回×3』 『片手10kg 10回×3』

フロントレイズ

『片手10kg 10回×3』 『片手7.5kg 10回×3』

ダンベルスクワット

『30kg 10回×4』

昨日は時間もあったのでがっつりトレーニング。暖かかったので軽く汗もかきました。トレーニング後にはしっかりたんぱく質を補給。

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プロテインと鶏むね肉(少々)

 

昨日の食事

なし

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丸亀製麺の坦坦うどん3辛

うどんは糖質も多くダイエットには向いてないのですが、かみさんが食べたいって事でお付き合い。少しでも代謝が上がればって事で若干辛くした。

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・鶏むね肉 約200g

・鰯缶とキャベツのサラダ

・味噌汁

で、写真にはありませんが寝る前にプロテイン

 

夏までの3か月は長いようであっという間ですから引き続き頑張りまっす!

 

って事で今日も1日頑張りましょう。

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Source: 40代からの肉体改造!ダイエット!細マッチョを目指して

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